نصائح للعناية بالقدمين
تقدِّم النصائحُ اللاحقة توصياتٍ حولَ كيفية الاعتناء بالقدمين، لاسيَّما عند كبار السنِّ بعمر أكثر من 60 سنة:
تَحمل القدمان وزنَ الجسم كلَّه، لذلك يمكن أن تؤدِّي مشاكلُهما إلى الانزعاج بسرعة، كما تؤثِّر في طريقة المشي. وهذا ما يمكن أن يسبِّبَ بدوره ألماً في الركبة والورك والظهر.
ولكنَّ العنايةَ بالقدمين يمكن أن تمنعَ معظمَ هذه المشاكل. ولا يتطلَّب الأمر سوى القليل من الوقت والتفكير لرعاية القدمين والوقاية من حدوث الألم لاحقاً.
حقائق عن القدمين
● تحتوي القدمُ على 26 عظماً وأكثر من 100 رباط.
● تحتوي القدمان على أكثر من رُبع العظام في الجسم كلِّه.
● يحتوي جلدُ القدم على أكثر من 7000 نهاية عصبيَّة.
● هناك أكثر من 125000 غدَّة عَرَقيَّة في كلِّ قدم، أي أكثر من أيِّ مكان آخر في الجسم.
● تُنتِج القدمُ ما يعادل محتوى كوب البيضة (نصف لتر تقريباً) من العَرَق كلَّ يوم.
النصائح
1. يجب ألاَّ يذهب الشخصُ إلى الفراش دون أن يغسلَ قدميه؛ فإذا تُركت الأوساخُ على سطح الجلد، يمكن أن تُصاب القدمُ بالتخريش والعدوى. لذلك، يجدر بنا غسلُ القدمين كلَّ مساء بالماء والصابون.
2. يُستحسَن تجفيفُ القدمين جيِّداً بعدَ غسلهما، وتطبيقُ كريم أو رُهَيم ترطيب القدم (وليس غسول الجسم).
3. يمكن إزالةُ الجلد والنسيج القاسي بلطف بحجر الخفَّان أو مِبرد القدم بشكلٍ دوري.
4. يجب تقليمُ أظافر القدم دائماً بشكل مستقيم، مع الابتعاد عن الزوايا أو التقليم للأسفل، حيث يمكن أن يسبِّبَ ذلك حالةً مؤلمة ومزعجة تُسمَّى الظفرَ النَّاشِب.
5. يُفضَّل شراءُ الأحذية في فترة ما بعد الظهر، لأنَّ القدمَ تتورَّم خلال اليوم. وإذا كان الحذاءُ مناسباً للقدمين في فترة ما بعدَ الظهر، حيث يكون مقاسُ القدم هو الأكبر، عندئذٍ يمكن أن يكونَ الحذاءُ مريحاً دائماً.
6. إذا كان على المرء أن يرتدي الحذاءَ خلال العمل، فليكن حذاءً مريحاً يستعمله من وإلى العمل، مع الحرص على ارتداء الحذاء الذي يفضِّله في المكتب فقط. كما تُستحسَن محاولةُ تغييرَ ارتفاعَ كعب الحذاء، بحيث يكون متوسِّطَ الارتفاع.
7. يمكن ارتداءُ الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية المدبَّبة للمناسبات الخاصَّة فقط، إذا كانت تلك الأحذيةُ دارِجةً ومحبَّبة للشخص، ولكن يجب الحرصُ دائماً على ارتداء الحذاء المناسب للعمل.
8. يُفضَّل تَغييرُ الجوارب يومياً.
9. يُفضَّل ارتداءُ شَباشِب لتجنُّب الإصابةَ بقدم الرِّياضي والثَّآليل عندَ استخدام الأماكن العامَّة، مثل حمَّامات النوادي الرياضية وحمَّامات السِّباحة أو حَمَّامات الفنادق.
10. ولكن، لا يُفضَّل ارتداءُ الشَّباشِب طوالَ الوقت، لأنَّها لا توفِّر الدعمَ للقدمين، ويمكن أن تسبِّبَ تقوُّساً وألماً في الكعب إذا جرى ارتداؤها أكثرَ من اللازم.
نصيحةٌ للمسنِّين بعمر أكثر من 60 سنة الذين يعانون من ألم القدم
إذا كان الشخصُ بعمر أكثر من 60 سنة، فإنَّ العنايةَ بالقدمين تصبح أكثرَ أهمِّية؛ فالسنُّ له تأثير في الجسم، حيث يَترقَّق الجلد، وتبدأ المفاصلُ بالتيبُّس، وتصبح القَدمانُ أكثرَ عُرضةً للبرد.
وليس ذلك فحسب، بل لا نعود مُتَحكِّمين جيِّداً بأقدامنا، كما لا يساعد ضعفُ البصر على ذلك.
ويُستحسَن بنا مراجعةُ الطبيب كلَّ 6 أشهر لفحص القدمين، وألاَّ نتحمَّل ألم القدم ونراه أمراً طبيعياً، فالألمُ ليس شيئاً سوياً.
*************************
