همس الحياه
همس الحياه
همس الحياه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

همس الحياه

موقع اسلامى و ترفيهى
 
الرئيسيةالأحداثأحدث الصورالمنشوراتالتسجيلدخول

 

  المحافظة على صحة الظهر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابو شنب
المدير العام
المدير العام
ابو شنب


عدد المساهمات : 10023
نقاط : 26544
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 08/12/2015

 المحافظة على صحة الظهر Empty
مُساهمةموضوع: المحافظة على صحة الظهر    المحافظة على صحة الظهر Emptyالأربعاء مارس 15, 2017 8:13 pm

 المحافظة على صحة الظهر

 المحافظة على صحة الظهر Overview

1. القيام بتمارين منتظمة للظهر. ويعدُّ المشي والسباحة (لاسيَّما السباحة على الظهر)  واستعمال الدرَّاجات الهوائية الخاصَّة بالتمارين من الطرق الممتازة لتقوية عضلات الظهر.
2. يجب ثنيُ الركبتين والوَركين، وليس الظهر.
3. لا يجوز فتلُ الظهر وثنيه في الوقت نفسه.
4. يجب أن يكون رفعُ الأشياء وحملها قريباً من الجسم.
5. يجب أن يحاولَ الشخص نقلَ الأحمال في حقيبة ظهر، وأن يتجنَّبَ حقائب الكتف.
6. لابدَّ من الحفاظ على وضعية جيِّدة، مع تجنُّب الاسترخاء في المقعد، والانحناء فوق  المكتب أو المشي بكتفين مُنحَنيين.
7. يُفضَّل استخدامُ كرسي بمسند للظهر؛ والجلوسُ مع فرش القدمين على الأرض أو على  مسند القدمين. كما يجب تغييرُ طريقة الجلوس كلَّ بضع دقائق.
8. يجب الإقلاعُ عن التدخين، حيث يُعتَقد أنَّ التدخين يقلِّل من تدفُّق الدم إلى الأقراص بين  الفقرات، وهذا ما قد يؤدِّي إلى تدهور أو تنكُّس هذه الأقراص.
9. يجب العملُ على إنقاص الوزن الزائد، ومحاولة الوصول إلى وزن صحِّي يناسب الطول.
10. يجب اختيار فراش مناسب للطول والوزن والعمر ووضعيَّة النوم.




********************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://help.forumcanada.org
 
المحافظة على صحة الظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  المحافظة على صحة القلب
»  آلام الظهر أثناء الحمل
»  ألم العصعص هو أحدُ أنواع ألم أسفل الظهر
»  توصيات بشأن ألم الظهر في أثناء العمل
»  انزلاق الفقار هو حالةٌ تنزلق فيها عظمةٌ في الظهر (فقرة)

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
همس الحياه :: المنتدى : طب وعلوم صحية :: قسم : أمراض العظام والمفاصل ,-
انتقل الى: