حياه
عدد المساهمات : 52
نقاط : 155
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 01/03/2017
 | | موضوع: صحتك وصحة عائلتك , في رمضان.. الأحد مارس 05, 2017 12:41 pm | |
| صحتك وصحة عائلتك , في رمضان..بسم الله الرحمن الرحيمالسلام عليكم ورحمة الله وبركاتهايام قليلة تفصلنا عن شهر الرحمة والمغفرة..شهر الخير والبركة والصيام.
وبهذه المناسبة العظيمة اتوجه اليكم بالخير والدعوى للصحة والعافية ان شاء الله وفي هذا الشهر يتضاعف الخير والمغفرة..
وفي البيت تتنوع العادات والتقاليد وبخاصة عادات الاكل والطعام واصنافه والوانه من بلد لاخر من مقبلات واطباق رئيسية وحلويات وغيرها.
وفي هذا الشهر الكريم ساقدم لكم مجموعة من النصائح والارشادات الغذائية من اجل ان تجدوا التوازن في الطعام والحفاظ لى الصحة.
نصائح للجميع تتعلق بوجبة الافطار في رمضان حسب الترتيب المطلوب:
*ينصح بالبدء بتناول 3 حبات من التمر وهذا من سنة النبي صلى الله عليه وسلم وقد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة وخاصة للاشخاص الذين يعانون من الاصابة بالصداع والدوخة والتعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم اذ ان السكر الموجود في التمر هو سريع الامتصاص ويرفع سكر الدم بسرعة.
*يفضل كذلك ان تبدا افطارك بتناول كمية من الماء او العصير المفيد او اللبن وذلك قبل البدء بتناول الطعام لتجنب نقص السوائل وامداد الجسم بالسوائل الضرورية.
*لا تكثر من تناول المقبلات كالمقالي والمعجنات والحلويات لانها غنية بالدهون والاملاح السكريات.فهذه الاطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.
*بعد ذلك تناول صحن من الشوربة التي تعتبر من الاطباق الرئيسية على مائدة الافطار في رمضان يوميا نظرا لاهميتها في تحضير المعدة لاستقبال الطعام.كما انها تعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار وستزودك بالفيتامينات والمعادن وتجنبك الاصابة بالجفاف والامساك.
لذلك انصحك بالا تستغني عن طبق الشوربة.
*بعدها تناول صحن السلطة والذي يشكل طبقا مهما جدا نظرا لغناه بالفيتامينات والمعادن والالياف.كذلك تعطي السلطة شعورا بالامتلاء والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات اضافية من الطبق الرئيسي الذي غالبا ما يتضمن في بلادنا العربية الرز والدهون والمواد النشوية.
*واخيرا تناول الطبق الرئيسي وبكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة. ويجب ان يحتوي على نوع من النشويات مثل (الارز .الفريكة.المعكرونة.البرغل)
ونوع من (اللحوم لحم احمر.دجاج.سمك). | |
|
